Три простих способи поліпшити запам’ятовування речей

Зазвичай ми думаємо, що наша пам’ять — це ідеальний інструмент для запам’ятовування всього, що ми бачимо і чуємо. Але, насправді, наша пам’ять не розроблена для того, щоб автоматично запам’ятовувати і видавати при першій же необхідності паролі, імена або списки покупок. Наша пам’ять розроблена для роботи в контексті. Наприклад, якщо ви спробуєте просто згадати і скласти список всіх овочів (або фруктів), які ви знаєте, у вас вийде набагато більше пунктів, якщо ви представите ніби ви йдете між ринковими рядам, ніж якщо ви просто будете намагатися згадати назви.

Кількість різних методик щодо поліпшення пам’яті і запам’ятовування різних списків просто зашкалює. Але для досягнення відчутних результатів необхідно довго і наполегливо тренуватися. Якщо ж у вас немає часу (терпіння?) на довгі подібні тренування, пропоную вам три простих способи, які допоможуть вам згадати (або запам’ятати) те, що потрібно, прямо тут і зараз.

Арт Маркман, когнітивний психолог і автор книги «Smart Thinking», вважає, що більшість людей абсолютно не вміють правильно використовувати всі можливості своєї пам’яті і вбивають її багатозадачністю. Ми всі бачимо для себе пам’ять, як ідеальний інструмент, який зберігає всю необхідну інформацію, на основі якої ми зможемо приймати важливі рішення. І він пропонує три простих способи, які допоможуть досягти бажаного результату.

1. Не забувайте про своє тіло
Наше тіло нерозривно пов’язане з нашими думками — наш внутрішній стан відбивається на фізичному та навпаки. Це означає, що якщо ми хочемо уважно слухати і засвоїти інформацію під час бесіди, на семінарі, конференції і так далі, нам необхідно підключити до цього процесу ще й своє тіло. Зосередьтеся і сядьте прямо. У розслабленій позі розслабляється не тільки наше тіло, але і мозок. А це значить, що запам’ятати щось важливе в положенні напівлежачи або розвалившись на стільці буде досить складно. Точно так само буде складно зосередитися на інформації, якщо ваше тіло відчуває себе некомфортно. Наприклад, затекли ноги або руки, почала боліти спина. Якщо це необхідно, краще трохи постояти або пройтися для того, щоб трохи розім’ятися. У підсумку підбадьориться і прокинеться не тільки ваше тіло, але й розум, а значить повернеться зосередженість і уважність.

2. Виберіть для себе три основні моменти, які ви хочете запам’ятати
Коли ви отримуєте нову інформацію (читаєте книгу або слухаєте лекцію), ваша пам’ять в стані добре запам’ятати з усього матеріалу всього три моменти. Тому Маркаман пропонує вибрати те, що ви вважаєте важливим, і зосередитися саме на цих моментах. Інакше ваша пам’ять вибере ці моменти довільно.

3. Поясніть нову концепцію самі для себе
Якщо у вас багатий досвід, пов’язаний з роботою, ви в змозі об’єднати розрізнені частини в єдине ціле для того, щоб знайти абсолютно нове рішення. І для того, щоб це зробити, ви повинні зрозуміти, як саме це працює. Ви отримуєте нове знання і запам’ятовуєте його, повторюючи концепцію його роботи для самого себе або для когось іншого.

Коли ви чуєте нову ідею, визначите для себе, що саме в ній вам не зрозуміло, і заповніть прогалини у своїх знаннях вивченням цих питань. Навіть якщо це нові, незнайомі для вас поняття або жаргонні слова, які ви начебто чули і начебто розумієте. Все одно краще залізти в тлумачний словник і ще раз уточнити. Головне, не захоплюватися і не відволікатися на сторонні слова.